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科学健身纠错放在第一位

您是经常健身还是偶尔才去锻炼一下，不管是前者还是后者，关于运动对我们身心带来的种种好处，几乎每个人都可以列举出无数条。虽然越来越多的人都意识到运动的重要性并积极锻炼，可你有没有想过，自己在做运动前后有没有犯过一些错误呢？

营养补充五原则让你增肌不增肥

常说，想变得强壮就要多吃点，在健身训练中，吃同样重要。如果想拥有健美的肌肉，除了坚持不懈的肌肉训练外，也一定要注意科学合理的营养补充！当然，爱美的你可能会担心，大量的进食会不会导致体内更多的脂肪囤积，影响增肌效果呢？如何

夏季健身后降温别太着急！

夏季，是一个健身的好季节。这不，你刚进行了一场酣畅淋漓的健身运动，全身都还处于“热气腾腾”的状态，衣服也被汗水浸透得像泡水了一样，此时，你要注意些什么呢？每每剧烈运动后，特别在这炎炎夏日，许多人可能会选择迅速让自己“冷”

每天来10分钟的运动快餐

《美国新闻周刊》中文月刊近期载文称，通过多种活动身体的形式──每次短短十分钟的“运动快餐”，你就可以开始获得运动对健康的好处。第一步：找时间来点“运动快餐”例子如下：在办公室打电话的时候踱踱步；走楼梯而不要乘电梯；广告时

让运动对压力say再见

相当一部分人都是健身房的常客，为了健康，也更是为了减压。而运动之所以能缓解压力，让人保持平和的心态，与腓肽效应有关。腓肽是身体的一种激素，被称为“快乐因子”。运动为何能减压运动之所以能缓解压力，让人保持平和的心态，与腓肽

另类健身你也来试试

健身运动不仅仅只局限于健身室健身和户外健身，以及一些普及的剧烈运动，其实只要你稍稍留意身边的小事物以及一些简单的小动作，都可以帮你锻炼健美的身材，带来无限的乐趣!一、爬着走：孕妇的好帮手长期的直立使人体极易诱发脑血管病变

健身操减肥使得身体线条优美

　减肥的方法很多，女性朋友们总有自己的一套减肥方法，但是至于科不科学，健不健康，就要因人而异了，有的人想要快速减肥，就像通过节食，吃药等方式达到目的，这就是不科学以及不健康的表现，而有些人会通过运动，饮食等方式减肥，例如

你应该知道的肌肉练习方法

1、应该什么时候增加重量？无论何时，当你任何一种练习动作能正确地做10次后，就应增加重量。重量要小幅度逐渐增加，以保证肌肉不断增长。一般说一周增加10%的重量最为合适。如果做不到，那也没关系，只要增加重量就行。2、每次训

办公室轻松做脊椎保健操

长时间地低头作业很容易造成颈椎过度劳损，有人因此患上颈椎病、腰椎病等所谓职业病。为了这种职业病我们研制了一套保健人体各部位的健身操，整套操由20个主要动作组成，大约15分钟即可，而且在办公室就可以完成。基本姿势：每次做各

变换角度训练高效健身

编辑热荐：15秘诀让健身事半功倍变换角度训练是一种利用动作技术的细节变化来达成全面锻炼目标肌，使之按理想要求发展的练习方法。“变换角度”基本上表现在两个方面，一是通过练习时体位的变化来实现重量对目标肌群不同肌束或部位的作

攀岩技巧面面谈

手法：攀登中用手的根本目的是使身体向上运动和贴近岩壁。岩壁上的支点形状很多，常见的也有几十种。攀登者对这些支点的形状要熟悉，知道对不同支点手应抓握何处，如何使力。根据支点上突出（或凹陷）的位置和方向，有抠、捏、拉、攥、握

办公室健身操解决局部肥胖

性感天后萧蔷，号称全台湾第一美女，拥有男人倾慕，女人妒忌的完美身材。忙碌的萧美人实在无暇每天跑健身房，而最为在意腰腹的她，呼啦圈和仰卧起坐是攻克肥肥肉的小秘诀。同时饭后10-20分钟散步能帮助消化，避免脂肪堆积。挺拔体态

晚上睡觉前做仰卧起坐好吗坚持正确的锻炼方法

　很多时候腹部的脂肪都是由于晚饭以后不运动堆积而成，很多人都是吃饭完以后就坐下，或是躺下，一般饭后一小时就应该运运动，以免脂肪堆积，仰卧起坐有很好的减肚子作用，但是需要长时间的坚持，以及选择适合的训练时间，注意一些仰卧起

正确身姿让小肚子干瘪下去

每次见到一些想减肥的朋友向我咨询瑜伽的瘦身效果时，我都会很坚定地告诉她：“根据本人的减肥经验，瑜伽是迄今为止最有效、迅速的健康减肥方法。”与其他的有氧运动不同，瑜伽对瘦身的理解并不是从减少卡路里摄入或消耗脂肪开始，而是从

家庭摆设巧布置可助瘦身

把电视“收”起来这几年，在美国有个“关上电视基金会”，一直在宣传现代人应减少看电视的时间，以及用餐时别看电视。他们的建议是，如果电视是家里的中心，那么，把它移到较不明显的地方，甚至，把电视放到有门的电视座里，藏起来，减

增肌减脂需合理膳食

健身运动中如何合理安排膳食营养？这是许多健身爱好者十分关心的问题。一个完整的运动营养方案不仅要正确选择富含蛋白质、碳水化合物和脂肪的食物，还要保证食物的多样化，摄入足够的蔬菜和水果，以保证维生素、矿物质和微量元素的摄入量

39运动教程星期一 30岁选拳击运动更健康

在上一期的运动教程中，小编和大家分享了20岁左右的年轻人应需要怎么样的运动，运动时又该注意什么样的问题才能让自己的身体充分得带锻炼，不让自己的身体受到难以弥补的伤害。今天小编要和大家分享的是30岁左右年龄段又该怎样运动呢

春季运动大量出汗要小心

“一年之计在于春”，春天是人们进行户外运动的好时节，科学、适度的户外活动可以为一年的体育锻炼和身体健康打下良好基础。刚进入春季，受气温和人体自身因素的影响，激烈的运动方式并不是首选。户外运动要把握好“度”，都应控制运动量

水龙闹元宵

今日元宵佳节巧逢“十五的月亮十五圆”。据中科院紫金山天文台预报,农历牛年正月月亮满月（望）时间为9日22时49分,恰好是上半夜,届时天上圆月高悬,地上彩灯万盏,正是公众赏月观灯的黄金时段。图为：8日，广西柳州举行千人横渡

真的有必要穿专业运动鞋吗？

如今，市面上运动鞋的种类有很多，如慢跑鞋、训练鞋、羽毛球鞋、网球鞋等，这些鞋真的管用吗？是不是每种运动都需要专业的运动鞋呢？湖北读者强亮北京体育大学运动医学教研室教授陆一帆：对于大众健身来说并不需要，比如跑步、乒乓球等运

器械健身雕塑胸肌轮廓

胸肌训练有如下难点：上胸发达度不够，与中下胸存在明显落差；中缝不明显；厚度不能迅速增加；块形不理想；有明显缺陷。一、两个增厚胸肌的主打动作1.斜板杠，哑铃卧推。为什么有人练习了很长时间效果不明显呢？说明动作需要改进。第一

推荐青春期的丰胸计划

女性因青春期发育较男性早，所以营养不良产生的危害也更为严重。专家建议，每周应至少保证一顿肉食。少女进入青春期后，卵巢和肾上腺皮质开始合成雌激素、少量雄激素以及孕激素，身体开始发生很多变化，如突然长高、乳房增大、体脂增多、

健身运动后的六个坚决“不要”

度适宜、方法得当、安排合理的健身运动有益健康，已被当今越来越多的健身者所认可和接受。然而，有些人同样去运动，但始终未获得健身之益，反而被一些疾病缠身。追其原因，这多与健身运动后违背科学的做法有关。因此，健身运动后人们应注

极限跳伞极限之美

跳伞的升空方式很多，最早是从热气球上跳伞，然后发展为飞机跳伞、伞塔跳伞、牵引升空跳伞，当今喜爱冒险运动的人们又发明了从悬崖和摩天大厦跳伞等。目前跳伞项目除了传统的特技、定点、空中造型、空中踩伞等项目外，又新增添了空中自由

注意：运动过量可引发女性闭经

大量的分析观察表明，运动员在严格、认真的训练过程中，不少人月经会变得不规则，有的甚至完全停止。例如月经不正常的比例，在长短跑运动员中约占20%，在芭蕾舞练习者中可高达50%～75%。尤其对于青春少女来说，较大运动量锻炼时

教你玩 | 健身自行车有四种骑法

健身自行车是一种有氧锻炼器械，深受年轻人和白领工作人员的欢迎。在健身房，常可见到大家骑车的方式不尽相同。有人习惯慢慢骑，坚持较长一段时间；有人则是集中精力飞速骑一阵，然后就偃旗息鼓了；还有人喜欢忽快忽慢，快慢结合着骑。那

常做中医调理能去除黑眼圈

近日，俄罗斯总理普京在接受统一俄罗斯党总统候选人提名时，被人发现眼部周围的皮肤几乎完全没有眼袋和细纹。更重要的是，从前一直伴随他的两个黑眼圈也消失了。普京的这一变化立即引来网友的猜测，认为他可能为了竞选总统而做了美容手术

用好运动这副“健康药”

专家小传：王健，浙江大学教授、博士生导师、体育科学与技术研究所所长，中国保健协会专家委员会委员国著名运动生理学家贝利曾风趣地说：“如果有谁能把运动装进胶囊，我相信它一定是世界上卖得最好的药。”的确，我们都知道运动对身心健

脸部普拉提可拯救肌肤黯淡松弛

越来越多的人认同普拉提运动的提拉塑形功效，可对于脸部和颈部的松弛肌肤，恐怕连最资深的普拉提大师也爱莫能助。当肌肤紧致不再，法令纹愈发明显，眼角和嘴角也会显出下垂的疲态＆hellip；＆hellip；重塑紧致的年轻状态一种

床上健身操简单又轻松

日常工作繁忙的朋友可不能再克扣身体锻炼的时间了，也不要再眼馋别人学会了几种拳术。“螺蛳壳里一样做道场”，利用居室中的“一亩三寸地”，进行简易的健身活动，效果也不错哦!晨练床上健身操一、转头屈脚踝。人有时感到头昏脑胀，这是

运动健身要健康地喝水

运动固然能甩掉一些汗水，减轻一点体重，但要小心身体的水分、电解质就是在这时悄悄流失的。汗液中主要的电解质是钠和氯离子，还有少量的钾和钙。长时间的运动下，流失的汗水中夹着钠的含量最多，而钠离子和氯离子的流失就无法适时地调节

跳绳有助女性改善便秘减肥

医师告诫便秘患者：“活动活动，大便自通。”从这句话可知，经常从事运动锻炼的人，很少便秘。由于大便的排出需要隔肌、腹肌、提肛肌、会阴部肌肉的力量协调舒缩，才能顺利完成。运动能够很好地防治便秘。最好的方式就是通过跳绳震动内脏

拯救腰酸疼痛，就靠美体塑身健美操

一、“座椅式”击退足底底膜炎足底筋膜炎其中一个成因是穿着太高的高跟鞋，使重心往前移，压力集中在脚掌，长久下来会造成足底筋膜炎，出现疼痛、红肿等症状。动作：山式站姿，双腿并拢，抬头挺胸，背部挺直。呼气，双腿并拢向后蹲坐，想

老年人健身器材使用禁忌有什么

　现在一些小区里面都有健身器材，而这些健身器材大多是为老年人配备的。像一些扭腰器，牵引机，空漫步机，一些单杠双杠，很多老年人都在使用。由于是小区里面的器材，属于公共器材，在维修维护上难免要过于滞后，所以老年人在使用的时候

这些减肥方法经期不可用

“月经不调”门诊病患中，发现以年轻女孩居多，一名女性病患透过特定饮食来掌控自己的体重，平时就以精力汤、芦荟、瓜果、生菜沙拉等食物果腹，月经来潮期间更力行“葡萄柚减肥法”。结果这名病患者发现月经量马上减少许多，血色也变暗；

运动可能让好莱坞明星变丑

许多好莱坞名人沉溺于身体锻炼、节食和整形手术。锻炼好像对这些狂热爱好者造成的伤害最小。事实上，虽然运动没有像节食和整形那样伤害她们的健康，至少让她们的外表变得更加难看。众所周知，麦当娜嗜好健康的生活方式和运动。49岁的她

多久运动一次对身体最好？

如果你想身无赘肉、神清气爽的话，每星期作有氧运动三次就够了。运动量没有一定的标准，能达到燃烧脂肪、健身、强壮的目的就可以了。但是倘若你现在有一大段的路要赶，有很多的脂肪要燃烧，心肺功能亟需强化……，那么每周有氧运动五、六

瑜伽健身球怎么用让你想瘦哪里瘦哪里

现在健身塑形很流行做瑜伽，而且网上除了很多瑜伽教学视频，像是什么之前一直很火的郑多燕啊，她们的瑜伽健身教程中都用到了一个道具，那就是瑜伽球！那么，大家都知道瑜伽健身球怎么用么？通过瑜伽健身球的正确使用，要想达到想瘦哪里瘦

尽情享受保龄球运动带来的快乐

作为没落贵族，保龄球早已脱去了它那身时髦耀眼的外衣，但只要是运动，它总能给大家带来乐趣，并玩出新意。脸谱一：走出＆ldquo；九寨沟＆rdquo；来自重庆的小熊自认不是一个赶时髦的人，不会随波逐流，才会在这个昔日贵族没落

警惕：九种习惯正伤害你的肾

近年来很多人都在通过各种药物保护肾脏，其实在生活中形成的各种不良饮食和生活习惯在不停的伤害你的肾，只是你未曾注意到而以，所以要保护好你的肾脏，必须从改变你的不良饮食和生活习惯开始。1、不爱喝水大部分男人对喝水都没多大兴趣

秋季健身项目需慎选

秋季气温适中，是人们健身的好时机，但为了收到良好的效果，不同人应根据年龄、体质、爱好等不同，选择不同的健身项目。健身教练建议：秋季健身可以选择登山、冷水浴、太极拳和健身舞等方式。登山能增强人体的呼吸和血液循环功能，使人的

美国健身专家教你健身上隐

美国健身专家和教练提炼出了9种方法，帮你健身上瘾。1.学会奖赏自己对：只要坚持健身1年，就去……错：这和健身有什么关系？研究发现，比起从不奖励自己的人，经常奖励自己的健身者达到“美国运动医学院运动标准”的可能性要高出1-

从菜鸟到珠穆朗玛峰的故事

虽然我没有登顶，但珠峰切切实实就在我的脚下。这片数千年不化的冰雪大地，让每一个人魂牵梦绕。珠穆朗玛峰——世界上离天最近的地方，是无数人心中的尘世天堂，它不仅是神秘，更多的是一种心灵震撼，从哪个角度仰望珠峰都会被它吸引。只

哑铃健身误区

误区一：用哑铃锻炼，既可增加力量，又可健美形体科学地使用哑铃，确实可以收到很好的锻炼效果。有材料说，当年施瓦辛格一身健美的肌肉，主要就是通过哑铃锻炼而得。但是确有不少人用哑铃锻炼后，既没有增加力量，也没有变得健美，常会就

有氧运动,健身降脂

很多人都希望将减肥进行到底，为健康，为美丽，也为长寿。因为多项的实验证明，肥胖已经成为影响现代人健康的隐形杀手。肥胖不但影响外表，更会对人类的身体造成损害，引发一系列的心脑血管疾病：如高血压、高血脂、冠心病和糖尿病。以往

发达肌肉最有效的训练法

为解决这个问题，我将胸部训练计划做了很大改变，不是采用过去惯用的三个练习，而是变换动作角度，从不同方向全面刺激胸部。经仔细研究，设计出覆盖胸部所有区域的训练计划，使训练动作增加到了6个。练习一：飞鸟多功能是飞鸟的优点，它

男人不得不练的两个健身动作

下面小编就是给大家介绍两个健身动作，不但能够达到健身的效果，还能刺激男人的性能力增强，可谓是男人最喜欢的健身动作之一。凯吉尔动作凯吉尔（Kegel）博士在40年代首先发明这项练习，用以帮助妇女增加膀胱的控制力。这些练习同

奇佳效果的增肌训练法

20次超级深蹲计划这个计划早在多年前就被力量运动员用来快速增加围度。力量训练权威Randall J。Strossen在他的著作《超级深蹲》中对“20次超级深蹲计划“也是极力推崇的。不一样的深蹲：选择平时你能用标准动作做1

骑自行车锻炼可延长寿命

自行车是一种常见而又便利的交通工具，也是一项很好的体育运动。随着人们环保和健身意识的提高，选择自行车出行和锻炼，受到很多人的推崇。骑车出行成新时尚“骑车出行正在成为一种时尚。”英国“伦敦骑自行车运动”的一位发言人说，“开

办公室健身操放松疲惫身体

就算是坐在办公桌前，也可以做点简单的下背部体操，动作的重点是腰至背部要像猫一样弓起来。只要一觉得下背部有点酸，或是觉得有点疲劳，马上就可以试试看。伸展背肌与腹肌，可以减轻下背部的疼痛或疲劳，也能预防下背痛。腹肌的训练头垂

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