当前位置:pmks.cn健身七式办公室小瑜伽 健康体魄练出来
七式办公室小瑜伽 健康体魄练出来
2022-06-10

一、椅上伸臂式

①双脚并拢,正坐于椅前,双手自然垂下,挺直腰背,深呼吸。

②右手高举过头顶,靠近耳朵,屈右肘。

③呼气,左手抓住右手手指,用力拉伸。

功效:促进肩部血液循环,预防静脉曲张,加强背肌弹性。

二、椅上肩臂式

①伸直腰背,正坐于椅前1/2处,抬左臂屈膝肘,左手掌触右肩后部,右臂向上。

②右臂放在左臂肘部,左臂肘部尽量靠近头部,停留,深呼吸。

③左手上举屈肘,右手自下而上向后屈肘,两手相交于背后,挺腰收腹,双手用力对拉。(如感觉困难,可双手持一物拉伸)停留数秒,做深呼吸。

功效:充分伸展肩关节,塑造手臂线条,有效消除肩颈酸痛,促进上肢及肩部的血液循环,预防肩关节粘连。

三、颈部放松式

①正坐在椅上,深呼吸并呼气,用力将头转向右侧,吸气时头回正中。

②呼气,用力将头转向左侧,吸气,头回正中。

③呼气,头向下,下颏尽量触胸。

④吸气,头后仰,眼向后上方看,呼气,还原放松。

功效:缓解颈部的僵硬,促进颈部与头部的血液循环,消除疲劳。

四、椅前伸展式

①双腿并拢,端坐于椅前1/3处,深呼吸。

②上体后倾,双手支撑椅面,十指向前。呼气,收紧腹部,右腿向前平移。

③两脚前移,直至两腿伸直,双臂撑直于椅面,两臂及双脚支撑体重。

④仰头,挺胸,向上送腰,正常呼吸。

功效:充分扩展胸、腹部,伸展双腿,加强两腕及踝关节肌肉力量。增加骨盆及肩关节活动性。可以有效改善血液循环,促进腹部的脂肪燃烧。